スイスチャード(不断草)はあく抜きせず生で食べられる？一番美味しい食べ方も！

 

カナダには、日本ではあまり見かけない珍しい野菜が沢山あります。

紫、赤、黄、緑など鮮やかな茎が特徴の

スイスチャードSwiss chard

は、日本では

フダンソウ（不断草）

と呼ばれる葉菜類。

スイスチャードの葉っぱは、茹でても破れにくいため、

おにぎりを巻いたり、色鮮やかさを楽しむ“インスタ映え“にも大人気の野菜。

野菜の栄養を丸ごと逃さず食べるために、なるべく生のまま食べたいですが、

見た目も味もほうれん草に似ているというスイスチャードは、生で食べられる野菜なんでしょうか。

 

スイスチャード(不断草)とは

 

夏の間、スーパーやファーマーズマーケットにいくと、青々としたレタス、ほうれん草、スイスチャード、ケールなど、

生野菜が大好きなカナダ人が、こぞって買いあさっているのを見かけます。

 

▼一束3～4ドル(300円前後)。結構いいお値段します

 

 

スイスチャードSwiss chardの和名は

『フダンソウ（不断草）』

と言います。

ほうれん草や、甘い野菜で知られる甜菜、そして赤紫色のビートなどと同じ仲間です。

 

スイスチャードの葉っぱは、味も見た目もホウレン草とよく似ていますが、

茎や葉脈が

• 紫
• オレンジ
• 黄
• ピンク
• 黄緑
• 白

など、とってもカラフルで、インスタ映えもバッチリ！

 

スイスチャードは別名や地方名も沢山！

 

比較的季節に関係なく、いつでも栽培できるので「不断草」と呼ばれるスイスチャード。

実は日本でも古くから栽培されてきた野菜で、

• 「恭菜」(きょうさい)
• 「不断菜」(フダンナ)
• 「唐萵苣」(とうぢさ)

という別名もあります。

 

また、日本各地では

• 京都や大阪では「うまい菜」
• 岡山では「アマナ」
• 長野では「トキシラズ」「キシャナ」
• 兵庫では「シロナ」
• 島根県では「オホバコヂサ」
• 沖縄県では「ンスナバー」

などの地方名で不断草を使った郷土料理も多数あり、昔から日本人にも馴染みのある野菜の一つ。

 

スイスチャード(不断草)はあく抜きせず生で食べられる？

 

カナダでは、スイスチャードは生食でサラダやスムージーなどによく使われる野菜。

 

ほうれん草のようにOxalic Acid(シュウ酸)をアク抜きをしなくても、

葉に食べにくいクセが少ないので、基本的には生で食べられる野菜です。

 

ただ、茎の部分はセロリのように固く、また収穫が遅いものは、えぐみや苦味が出てくるので、

食べ慣れない人は、軽くゆがいた方が食べやすと思います。

 

生でサラダにするなら若葉を選ぶ

 

スイスチャードを生のままサラダで食べる場合は、まだ小さな若葉のうちに採ったものか、

成長した葉の内側にある、若い葉の部分を選びます。

 

外葉は、生では固くて食べにくいです。

 

茹でてアク抜きする方法

 

スイスチャードは、ホウレン草と同様、茹でることでアク抜きができます。

 

ただ、長時間ゆがいてしまうと、せっかくのビタミン類が水に溶けてしまいうので、

鍋にたっぷりの湯を沸かし、1分くらいで葉がしんなりしたらすぐにお湯からあげ、冷水でさっと洗い流してください。

 

▼茹でても色鮮やかさは残ります

 

 

電子レンジを利用してアク抜きする方法

 

電子レンジを利用してもアク抜きができます。

 

よく洗ったスイスチャードを水滴をふき取らず耐熱用の皿に並べて、ラップをして600Wで約3分ほど。

加熱後は粗熱をとるため冷水につけます。

 

若い葉は水でもあく抜き可能

 

柔らかい葉で生食でサラダなどに使いたい時は、水に浸けるだけでもアク抜きできます。

 

水で洗って食べやすい長さにザクザクとカットし、ボールにたっぷりと水を入れて、約10～15分ほど浸けておきます。

 

あまり長くつけておくと栄養分が抜けてしまうので注意してくださいね。

 

スイスチャード(不断草)の味

 

食感も調理法もホウレン草とよく似ているので、「カラフルほうれん草」などという言葉で表現されることもあるスイスチャード。

 

生まれて初めて食べてみましたが、たしかにほうれん草に似た苦味と甘さもあり、めちゃくちゃ美味！

 

 

▼茎の部分は、紫のセロリのようなビジュアル！味も苦味があります

 

▼葉っぱは茹でても破れない！歯ごたえのあるほうれん草のよう

 

スイスチャード(不断草)の栄養

 

スイスチャードに含まれる栄養成分は、β－カロテンが特に豊富。

 

β－カロテンは、体内でビタミンAに変換され、目の神経伝達物質になったり、

皮膚や粘膜の細胞を正常に保つ働きがあり、生活習慣病予防や、免疫力アップにも効果的。

 

その他のミネラル類(カリウム、マンガン、カルシウム、マグネシウム)、

ビタミンではビタミンK、E、葉酸もたくさん含まれています。

 

もちろん、おなかの調子を整えてくれる食物繊維もたっぷりですよ！

 

スイスチャード(不断草)の食べ方

 

スイスチャードは一年を通して収穫できる野菜ですが、一番おいしい旬の時期は夏。

 

食べ方は、やはりシンプルにサラダで、そのまま食べるのが一番おいしいです。

 

でも、もし苦味や泥臭さが気になるなら、お酢を少し足してみてください。

 

生の場合はビネガーやオリーブオルなどのドレッシングでさっぱりと、

軽く湯がいて温サラダにするなら、ごまドレッシング、

ほうれん草と同じく、つぶした豆腐と「白和え」にするのも人気のレシピ。

 

小松菜や水菜など、他の葉野菜と混ぜても、美味しく馴染みますよ。

 

少量の油でサッと炒める

 

ケールやスイスチャードなどは、水に溶けやすいビタミンAが豊富。

 

ニンニクと油でサッと炒めることで、油に溶けやすいビタミン類を、効率よく摂取することが出来ます。

 

茹でた葉でおにぎり

 

スイスチャードの、大きくて破れにくい葉を生かして、ロールキャベツのように何かを包むのにも使えます。

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ナムル

 

私が個人的に一番おすすめなのが、スイスチャードのナムル！

軽く茹でて水けを切ったスイスチャードに、

• ごま油
• 塩(中華スープの素)
• すりごま
• ニンニクすりおろし少々

で和えれば、無限スイスチャードに…！

激ウマでした(*’ω’*)

 

スイスチャード(不断草)の保存方法

 

葉野菜のスイスチャードは、他の野菜と同様、買って来たらすぐに食べるのがベスト。

 

なるべく美味しく長持ちさせるための、保存方法も押さえておきましょう！

 

袋に入れて冷蔵庫の野菜庫へ

 

乾燥を防ぐために、ポリの袋に入れて冷蔵庫の野菜庫で保存します。

野菜は活きているので、袋は密封しなで、袋の口はゆるく閉じる程度にしてくださいね。

 

冷凍保存

 

スイスチャードは、ほうれん草のように軽く茹でて冷凍保存もOK。

 

沸騰したお湯の中で１分程度で茹で、さっとすぐに冷水にくぐらせます。

 

軽く絞って調理しやすい長さに切ったら、空気が入らないようにぴっちりラップをして、

保存袋などに入れて冷凍しておきます。

 

スイスチャードは家庭で栽培OK

 

スイスチャードは、日本では

• セイヨウ（西洋）フダンソウ
• スイスチャード
• 不断草

などのの名前で種や苗が一般的に広く販売されています。

 

ですが、日本スーパーではなかなか見つかりにくいスイスチャード。

生の野菜もオンライン購入が一番手っ取り早いですよ！

私なら、オーガニックのものがいいと思うので、こちらを選びます

 

スイスチャードは暑さに強く、年中通して比較的日光をあまり気にせずとも栽培しやすいことから、

家庭でプランター栽培にも人気の野菜です。

 

苗や種から育てれば、無農薬で美味しいスイスチャードが収穫できます。

 

スイスチャード(不断草)はあく抜きせず生で食べられる？一番美味しい食べ方まとめ

 

クセが少なく、野菜独特の苦味と甘みが美味しい、スイスチャード。

旬は夏ですが、一年を通して収穫できる葉物野菜。

ほうれん草と違って、アク抜きをせずに生でも食べることが出来てお手軽です。

食べ方は、生食でサラダ、炒め物、おひたしやあえ物など、洋風にも和食にもよく合う野菜です。

スイスチャードの大きくて破れにくい葉っぱで作ったおにぎりは、子供も大人も楽しくなる料理ですね。

色んな色が鮮やかで楽しいスイスチャード、スーパーで見かけたらぜひ味わってみてください！